na mase

Kurde nie wiem, czy nie za dużo węgli - no nic, masa jest masa, jak mnie podleje za dwa tygodnie to zminiejsze najwyżej, a teraz będę jechał na tym co teraz - planowo do nowego roku na takiej dietce jak będzie okej. Poprostu jest tylko trochę więcej węgli, lekko mniej białka i lekko więcej fatu, więc to są tzw. kosmetyczne zmiany. Olewam [...]

[...] bo tak aminokwasy szybciej się rozejdą (nie trzeba trawić), a na treningu szybciej dochodzę do siebie między seriami Jak będę miał hajs to od grudnia wchodzę na hardcore mase (kcal up) i wejdzie mono, no booster, przedtreningówka i ew. potreningowy (np. cytocell + cytonox). Chciałbym te suple z jednej firmy - możecie mi polecić jakąś [...]

hehe, ja dzisiaj ide biegac znowu po 4 km nogi odmowia mi posluszenstwa :-d jak dlugo biegasz i jak czesto ze mozesz ogarnac 20 klockow ?? i w dodatku trzymasz mase (ze zdjec) ?? wlasnie stwierdzilem ze na tygodniu dobra dieta przynajmniej taka co daje mi efekty, a w weekend moge poszalec i nie bede nic przygotowywal tylko to na co mam ochote [...]

oczywiscie ze czytalem twoj post i jak najbardziejsie z toba zgadzam lecz nie odrzucm teorii zalozyciela postu wiem zenaalezy budowac mase bo przecierz gdy zbuduje sobie pozadna mase w najszerszych i pomiedzy lopatkami to szkielet musi ustapic i tego efektem bedzie np rozsuniecie sie lopatek aha no i tak pozatym to jesli mam 174 wzrostu;/;/ i [...]

A propo redukcji, wiem ze moze nie ten dzial ale mam pytanie: cwicze od roku na silowni,moj cel to masa.Po roku jest 92 kg, bic 42,5, klata 116, ogolnie jestem szczuplej postury- szczuple nogi i rece, ale mam problem z brzuszkiem bo tu niestety 99 cm. Czy zrobic jeszcze konkretnie mase i potem wycinac czy redukowac teraz. Dzieki za podpowiedzi

witam moja przygoda z redukcją na początku waga 110kg po 6 miesiącach waga 83kg wzrost 189cm wiek 28lat co robić dalej redukować czy mase

Czy po zakończeniu redukcji można odrazu wejść na swój zerowy bilans kaloryczny bez zadnego stopniowego dodawania kalorii? Chciałbym już zacząć budować mase bo jest chudo. Jeśli moja waga wynosila jakies 72kg przy 181cm wzrostu (zerowe zapotrzebowanie przy braku aktywnosci wynosilo 2719kcal) i schudlem przez te 2 miesiace jakies 4kg jedząc [...]

Ale po co zaraz zrec duze ilosci, w koncu daje sie robic jakas tam "mase" na zero, z tym, ze to wolniej oczywiscie, ale do czego sie spieszyc ? Uwazam, ze trzeba jesc tak by starczalo na ta mase, a tluszcz bedzie sie powoli wytapial

WODYN looz nie spinaj się tak . Taki trening mniejszym ciężarem traktuję jako pewien etap, jak przestanie działać to na pewno coś zmienię, może właśnie zaskoczę organizm większymi ciężarami. Póki co się sprawdza. Ty natomiast nie bierzesz chyba pod uwagę tego że nie każdy organizm reaguje na określone bodźce tak jak Twój. Dla jednego dobre będzie [...]

Siema Jabi :D Mam pytanie . Obecnie robię masę i kończę ją na trzy tygodnie przed wyjazdem nad morze . Ale nad tym morzem chciałbym jakoś wyglądać ,przez te 3tyg będę widział co zrobić ,ale co zrobić dzień przed wyjściem na plaże ? Jakieś suple ? Mniej węgli ? Co zrobić :D Z góry dzięki ;)

Kabo, pewnie wiele razy podawałeś, ale czy ewentualnie mógłbyś podać raz jeszcze Twoją aktualną masę, bf oraz podaż kcal i rozkład makro jaki na tym etapie stosujesz? Dzięki!

Treningi od wtorku do dziś wyglądały następująco: Wtorek 28-04-2015 https://dl.dropbox.com/s/sm2ujykv431nznj/20150428_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: bieżnia 20 min Czwartek 30-04-2015 https://dl.dropbox.com/s/43cvlc4tf45rk0b/20150430_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Piątek 01-05-2015 [...]

białka jest tyle bo to jest wyliczenie wg najnawszych badań naukowców z NCBI liczone na PMC (pożądaną masę ciała) %-)

Małe podsumowanie po 6 tygodniach masy. BF jak poniżej. /SFD/Images/2015/11/29/0a812a2d7092486cbc3dac9da567c8f0.jpg FOTY: /SFD/Images/2015/11/29/be16a68dfd504c0d88fd4e1c54d2e65a.jpg /SFD/Images/2015/11/29/bbc2ec9154714a6abcbdd2c0429f5571.jpg /SFD/Images/2015/11/29/ebbf887d8aa2406fbd5c65d541285f7a.jpg [...]

Nareszcie można powiedzieć, że zrobiłeś masę - zajęło Ci to co prawda 2 lata, żeby przeskoczyć mnie wagą, ale widać efekty. Teraz tylko rozsądna reducja i będzie mega forma na lato %-)

teraz to jest moja 3 czy 4 masa i redukcja, a tamto to była Twoja pierwsza redukcja (ja po pierwszej wyglądałem duuuużo gorzej), a masę może z jedną zrobiłeś a później przerzuciłeś się na tri, a różnic jest dużo więcej, ja nie jem smalcu, nie robię wiatru kettlami, nie biegam, nie pracuję fizycznie ;-) a ogólnie wydaje mi się, że warto było być [...]

ajazy - takie życie, nie mogę dalej brnąć w masę bo to będzie ślepa uliczka celem długofalowym jest gabaryt taki jak teraz (plus większe łapy %-) ) przy wycięciu na wiór, ale to muszę robić małymi kroczkami wrócę za kilka miechów jeszcze większy i silniejszy :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-02 19:15:26

Wystarczyło wyłączyć komputer a tu temat się rozkręcił %-). No to tak jak wcześniej pisałem, pewnie nie zaszkodzi spróbować taką bardziej grubszą rotację. Ja bym periodyzował to tygodniami i liczył kcal per tydzień. Czyli np dla danych z dupy jak masz TDEE ~2500 i 4 treningi tygodniowo to dajesz +30% w DT i -25% w DNT DNT -25% = 1875 DT +30% = [...]

haha, ale uwaga bo jesteśmy na redukcji, a wason się odgraża że za tydzień czyli po rozpoczęciu urlopu zaczyna super hiper pierwszą prawdziwą masę aż do świąt czyli w grudniu będą nam potrzebne ze 3 autobusy %-)

założyłem, że masę kończę wraz z końcem roku więc nie ma co się ograniczać :-D jedyna opcja na przedłużenie masy to nie wyczerpany progres w WL ;-), ale to zobaczymy jak będzie szło :-)